trening bez nóg

[...] nie dałbym rady. Choć siła wyższa mnie przymusiła i rok temu, 2-3 miesiące było bez. Powrót był cudowny;-D przeżyłem ten maraton %-)... nie mniej jednak przez zmianę czasu czuje się fatalnie... jestem osłabiony i słabo zorganizowany. Dzisiaj rano wpadł trening nóg. m.in fronty z zastosowaniem pasków https://www.youtube.com/watch?v=kTB6c1AApV4

[...] TAK - JEDNAK WIEDZ ZE 90% SUPLI NIE PRZYSPIESZY CI WZROSTU MASY MIĘŚNIOWEJ DRASTYCZNIE - NIE Z TYCH DOZWOLONYCH CO NIE CZYNI Z NICH MUSU - A Z ARTU WYNIKA ZE BCAA TO MUS. trening - ja moge ćwiczyć jak głupi - doświadczenie robi swoje, NIE KUMAM - JAKIE DOŚWIACZENIE - ZE MOŻESZ TO WYTRZYMAC ? CZY CO ? NIE MYL WYTRZYMAŁOŚCI Z WZROSTEM MIĘSNI [...]

Wczorajszy TRENING B5 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37.5kg 3-MC 50kg.. O tym nizej. 4-WL 60kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 1 noga na zmiane z druga, bez przerw 20kg na noge 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 12x 8-PRZEDRAMIONA- [...]

Jeżeli priorytetem jest poprawa sylwetki, a nie SW to trening na siłowni powinien odbywać się wcześniej (o ile są 2 tego samego dnia), wrzuć 2x w tygodniu (wt-pt ?) cięzkie FBW w wariantach A/B, bez głaskania się, same ciężkie ćwiczenia, obowiązkowo nogi - bez treningu nóg (swoją drogą 90kg w ATG - jeżeli wazysz 50 kg to gratuluje siły-współczuje [...]

Dzisiaj trening na którym wszystko się psuło :P suwnica sie zepsuła, przy przysiadach zaczeło mnie pieć na podbrzuszu, jakby przepuklina?? więć poszło tak Prostowanie nóg 30sec przerwy 12x 26kg 12x 33kg 12x 40kg 12x 47kg 15x 40kg (bez takiej czucia dzisiaj to ćwiczenie jak zazwyczaj) suwnica miała być, nie było więc od razu Przysiad 10x 60kg 8x [...]

[...] Za dużo białka, za mało fatu, no ale tak wyszło, trudno. Rano bieg 45min. Po mocno łydki czułem i ogólnie cały bieg dosyć dał mi w kość co mogło się odbić na siłce ;) Na treningu bez werwy, nie mogłem się wczuć ani jakoś mocno zmotywować ;) Trening Plecy, łydki, brzuch Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 x BW 10 x BW + 5kg 8 x BW + [...]

Dzięki motywujecie do pracy Nie było wczoraj wpisu z treningu bo nie było mnie w sumie w domu a po treningu byl meczyk... Dobra meczyk pozostawie bez komenta Otóż troszeczkę sobię zmieniłem w tym tygodniu. Zrobiłem barki i biceps, przedramie, łydki a do klaty w środe dodam dwugłowy i łydki. Ale ćwiczenia zachowałem te same ;) no to co do wczoraj [...]

[...] nimi mile zaskoczony. Mysle ze beda stałym repertuarem na redukcje u mnie. W tygodniu robie 5 sesji aerobow po 45minut. Niestety 4 z nich zmuszony jestem robic od razu po treningu silowym. Ale mimo to jak na razie odnotowałem roznice w wygladzie dosc widoczna w okolicach barkow (lepsza definicja). Waga wciaz ta sama choc zrzucam 3000kalorii na [...]

Dzisiejszy trening: B - przysiad ze sztanga/sztangielkami 2x5 kg (Za jakieś dwa tygodnie wrzucę tutaj jeden, a później dwa 12 kg kettle) - podciaganie na drazku (porażka, ale nie poddaje się.) - rumunski mc na jednej nodze (Po przysiadach i drążku na początku troche kręciło się w głowie, później całkiem ok. Czuje dwugłowe, prostowników prawie [...]

dzisiaj dzień treningowy, po namowie trenera z siłowni i po paru podpowiedziach zmieniam treningi na 4 razy w tygodniu metoda trening A przód i trening B tył TRENING A PRZÓD I klatka 1. wyciskanie sztangielek na niskim skosie głową do góry -2 serie rozgrzewkowe 15x -4 serie 12-15x 2. wyciskanie sztangielek skos w dół -4serie 12-15 3. [...]

Bez sensu ten trening nog.

[...] 20x8 32x12, 34x12/11, 32x12, 27x12, 25x12, 22x10 Ciężki dzień dzisiaj, w nocy troche poszalalem i miałem tego skutki. Ale to nic, spacer rano do lasu zaliczony bez wymówki, trening nóg też jak najbardziej na plus. Choć aktualne cały miesiąc bez kawy i napojów zero od wczoraj rozpocząłem i raka ochotę miałem sobie strzelić solidna kawkę przed [...]

[...] NA DRĄŻKU - proste, skosne, przednie zebate przednie -”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU - skosne wg w/w cwiczen trening bylby taki: -drazek - 2 serie max (pewnie do 10 powt..:) -dolne - 2x30 -skosne - 2x30 -gorne - 2x40 ale to tez bedzie prawie 200.. nie mieszam wiecej.. napisz [...]

[...] Bo w końcu pracuje całe ciało ... Tylko w moim systemie tygodnia dnia to musiałbym podzielić na górę ciała i na dół. albo jakoś poprzeplatać. Bo jedynie mam 2 dni wolne na trening tak jak pisałem praca praca wolne wolne praca praca ..... i tak na przemian 2 dni roboty i 2 dni wolnego. Znalazłem coś takiego myślę że będzie dla mnie okey. A [...]

[...] 88-O Siłownia w moim mieście będzie już za słaba |-) Wróciły też wszystkie suple, dorzuciłam kreatynę i zaraz nabiło barki jak autobus do Lichenia hehe }:-( Jeżeli chodzi o trening to tak jak powiedział trener... Będę je robić instynktownie. Wiem już co dobrze na mnie działa, co dobrze wchodzi i napewno treningi będą się nieco różniły od [...]

Od wczoraj zbierałam się na trening nóg. W takiej pogodzie, trenują tylko najwytrwalsi. W takiej temperaturze to co wypiłam zaraz wychodziło przez skórę. W czasie całego treningu wlałam w siebie 2 litry. Na siłce żywej duszy, brak partnera treningowego. Bez asekuracji ciężkie siady odpuszczam. Trzeba mieć troszkę wyobraźni i rozumu :-)) Zmieniłam [...]

[...] Bo z jednej strony troche tego BF mam na sobie i boje się że jak zaczne masówke to mnie zaleje strasznie, no i wszystkie cwiczenia angazujące nogi tez odpadają, czyli cały trening nóg + martwe. Bez tego nie wiem jak ta masówka by wypadła.. Z drugiej strony jak zrobie redukcje to będę wyglądał jak szkielet, no i też areobów czy interwałów nie [...]

[...] stację na nogi co zajmuje niecałe 30 sekund. Ławka z pewnością nie będzie tylko ozdobą w Twojej siłowni jak najbardziej jest ona bardzo solidna i wytrzymała podoła każdemu treningowi który będziesz chciał na niej wykonać. Stojaki oddzielne gwarantują Ci przede wszystkim komfort podczas ćwiczeń, możesz je ustawić w dowolnej konfiguracji do [...]

[...] 2 seriach i drugie w 1. Założenia są takie: cykl 6 tyg, 3 x w tygodniu, jeden zestaw ćwiczeń, 3 zakresy powtórzeń 14 - 10 - 6, niedziela 14, wtorek 10, czwartek 6, na każdym treningu ABS2. Progresja ciężaru co trening, z uwagi na moje możliwości, myślę że o 2,5 kg, przy optymistycznym założeniu, że 6 tydzień = 110% max. Tradycyjnie, o czym [...]

Łikend minął bez treningowo. Chwila odpoczynku się przyda, teraz zbieram MOC na jutrzejszy trening nóg ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7066e0f91114acca3d31cb478d522e7.jpg